운동하는 사람이라면 꼭 챙겨먹어야하는 보충제 베타알라닌(Beta-alanine)! 베타알라닌의 효과와 부작용?!

베타-알라닌(Beta-alanine)이란 무엇인가요?!

 

베타-알라닌(Beta-alanine)은 운동 능력에 대한 잠재적 이점으로 인해 최근 몇 년 동안 주목을 받고 있는 건강 보조 식품입니다. 베타알라닌은 체내에서 자연적으로 발생되는 비필수 아미노산으로, 식단이나 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다. 이번에는 베타알라닌의 이점과 부작용에 대해 알아봅니다.

 

베타-알라닌을 먹으면 좋은 점이 무엇인가요?

 

근지구력 증가

베타-알라닌의 주요 이점 중 하나는 근지구력을 증가시키는 것 입니다. 이것은 근육에서 카르노신의 농도를 증가시키는 효과 때문입니다. 카르노신은 완충제 역할을 하여 격렬한 운동 중에 근육에 젖산이 축적되는 것을 방지합니다. 베타알라닌은 피로의 시작을 지연시켜 운동 선수가 더 오랜 시간 동안 더 높은 강도로 경기를 하도록 도울 수 있습니다.

 

근력 및 출력 향상

베타-알라닌은 운동선수의 근력과 파워(출력)을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 근육의 카르노신 농도가 증가하면 고강도 운동 중에 더 많은 에너지 생산이 가능하기 때문입니다. 이는 역도 선수, 단거리 선수 및 기타 운동선수에 대한 연구에서 입증되었습니다.

*근력(strengh) - 순수한 근육의 힘

*파워(power, 출력) - 순발력, 폭발력 등 일정시간 내에 낼 수 있는 운동량.

 

순 근육량 증가

베타-알라닌 보충은 운동선수의 제지방 근육량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 힘과 출력을 향상시키는 능력 때문일 수 있으며, 시간이 지남에 따라 더 큰 근육 성장으로 이어질 수 있습니다.

 

인지 기능 개선

베타-알라닌은 또한 인지 기능에 이점이 있을 수 있습니다. 일부 연구에서는 베타알라닌 보충제가 고강도 운동 중 정신 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 기분을 개선하고 피로감을 줄일 수 있다는 결과가 있습니다.

 

베타-알라닌의 부작용은 무엇인가요?

 

따끔거림

베타-알라닌의 가장 흔한 부작용 중 하나는 감각이상으로 알려진 피부의 따끔거림입니다. 이 감각은 ​​무해하며 일반적으로 보충 후 30-60분 이내에 사라집니다.

 

위장관 장애

일부 사람들은 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 베타 알라닌 보충제를 복용한 후 위경련이나 설사와 같은 이는 비교적 드물지만 일부 개인에게서 발생할 수 있습니다.

 

타우린과의 상호 작용

베타-알라닌 보충제는 종종 운동 전 보충제에 포함되는 또 다른 아미노산인 타우린과 상호 작용할 수 있습니다. 이러한 상호 작용은 신체의 타우린 수치의 감소로 이어질 수 있으며, 이것은 운동 경기력과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

요약해주세요!

 

전반적으로 베타알라닌은 안전한 운동 능력을 향상시키고 순수 근육량을 증진시키는 효과적인 보충제입니다. 근지구력, 근력, 출력 및 인지 기능에 대한 이점으로 인해 운동 선수 및 피트니스 애호가들 사이에서 인기 있는 선택입니다. 몇 가지 잠재적인 부작용이 있지만 일반적으로 경미하며 베타알라닌 보충제의 이점에 비하면 미비한 수준입니다.

 

베타 알라닌 보충제를 복용하는 것을 고려하고 있다면, 먼저 의사나 자격을 갖춘 의료 전문가와 상의하

는 것이 중요합니다. 그들은 베타 알라닌이 여러분에게 적합한지 결정하고 복용량과 타이밍에 대한 지침을 제공하도록 도와줄 수 있습니다.